Creatina: O que você precisa saber?

Creatina: O que você precisa saber ?

Se você se interessa pelo mundo fitness e está em busca melhorar seus resultados ou está entrando agora em uma rotina de exercícios e quer uma vida mais saudável então já deve ter ouvido falar sobre a creatina.

A promessa é que essa substância serve como uma ajuda durante os treinos, mas se você ainda não sabe o que é creatina, para que serve e se isso é verdade basta continuar lendo nosso artigo que vamos te responder!

O que é creatina ?

A creatina é um composto de aminoácidos, sendo eles glicina, metionina e arginina, usada por quem deseja ganhar massa muscular e melhorar o desempenho físico.

Essa substância tem um efeito ergogênico, que é quando o suplemento é responsável por melhorar a performance, por causa disso muitos atletas que praticam exercício físico de alta intensidade fazem o uso dessa substância.

Para que serve a creatina ?

A creatina serve para aumentar a massa muscular, durante o treino ela é responsável por evitar a fadiga e melhorar o desempenho, combate problemas digestivos, ela  ajuda os músculos a se recuperarem mais rápido das lesões e é usada para que haja a hipertrofia, pois ela auxilia a reter água dentro dos músculos o tornando maior.  

Além disso, a creatina é igualmente benéfica para os idosos, por melhorar a saúde óssea, melhora do sistema imunológico, melhoria da saúde do cérebro e diminuição da perda de massa magra causada pelo envelhecimento.

Onde a creatina é encontrada? 

A creatina é produzida pelo corpo humano, nos rins, fígado e também no pâncreas, porém se você quer introduzir essa substância na sua dieta existem alguns alimentos em que ela pode ser encontrada.

São exemplos desses alimentos a carne vermelha, principalmente em cortes magros, como lagarto e patinho, os peixes como atum, bacalhau e arenque, as  aves do tipo frango e peru têm níveis parecidos com o da carne vermelha, os laticínios, como o queijo e leite tem pequenas doses de creatina e ela também pode ser encontrada em ovos principalmente na gema.

Quais são os efeitos colaterais?

Muitos dos malefícios que a creatina pode causar não passam de mitos, mas sim a ingestão dela pode causar alguns efeitos colaterais, sendo eles desidratação, diarreia, náusea, dor no estômago, cãibra e existe a possibilidade da sobrecarga dos rins causando insuficiência. 

Mas vale ressaltar que os efeitos variam de acordo com o organismo da pessoa, portanto é possível ingerir essa substância e não sofrer com nenhum efeito colateral.

Como tomar de forma correta?

Para tomar corretamente a creatina o ideal é consultar um médico para dar instruções de qual a forma mais adequada para você, mas as formas mais comuns e seguras são tomar antes ou depois do treino, com água, leite ou até mesmo suco, contato que não seja de frutas ácidas e deve ser consumido junto com alimento que seja fonte de proteína.

A forma mais comum de dosagem é tomando de 3 a 5 gramas por dia por 3 meses ou mais, ou fazendo uma super dosagem que consiste em tomar 20 a 25 gramas divididas em 4 porções de 5 gramas, por uma semana e depois reduzir voltando a dosagem normal de 3 a 5 gramas diárias.

Pode tomar creatina durante a gravidez?

A gravidez é um momento de muitas mudanças no corpo sendo necessário ter um cuidado especial e redobrado com a saúde da mãe e do bebê mas a verdade é que não existe uma resposta definitiva, mas porque ?  

Foram feitos alguns estudos mas os resultados são mistos, alguns estudos sugerem que a creatina pode ajudar no desenvolvimento do feto e no ganho de peso, outros dizem que pode não ser seguro para o feto, portanto antes de tomar esse suplemento consulte seu médico para garantir a sua segurança.

Quem toma creatina tem que malhar?

Não, essa substância tem muitos benefícios para a saúde do corpo e do cérebro, logo não é necessário que você faça exercícios físicos para ingerir ela, porém saiba que ela vai causar um leve inchaço por causa da retenção de água dentro dos músculos. 

Quais os diferentes tipos de creatina ? 

A creatina se tornou  muito conhecida e consequentemente muito utilizada, atingindo diversos públicos, não só dos atletas e por isso muitas empresas buscaram desenvolver várias formas dessa substância para potencializar seus resultados e por isso hoje existem alguns tipos de creatina sendo algumas delas: 

1-Creatina Monohidratada

Essa forma de creatina é a mais comum, mais pesquisada e mais utilizada. Esse tipo de creatina é usada para exercícios de alta intensidade mas com curta duração ela tem esse nome por ter uma molécula de água ligada a cada molécula de creatina.

Por causa de sua composição ela é a forma mais estável e segura tendo um bom custo benefício e eficácia comprovada por isso ela é a mais escolhida pelos atletas.

2-Creatina HCL

A creatina hidroclorizada nada mais é que uma creatina monohidratada com adição de um sal do grupo cloridrato, a ideia por trás desse tipo é que ela seja mais solúvel em água e possa reduzir os efeitos colaterais.

3-Creatina líquida

Essa forma é apenas a creatina vendida misturada com água, é possível que ela seja absorvida mais rapidamente pelo corpo, porém quando a creatina entra em contato com a água pode ocorrer a degradação dela transformando em creatinina sendo inútil para as funções desejadas.

4-Creatina etil éster (CEE)

Esse tipo de creatina tem uma molécula de éster em sua composição, ela é feita por um processo industrial com o objetivo de aumentar a quantidade de creatina que é absorvida pelo corpo.

Apesar de existirem poucas pesquisas sobre a segurança e eficácia dela, a principal ideia é que mesmo em pequenas doses o efeito da creatina seja maximizado e não haja nenhum tipo de efeito colateral com o uso dela.

Se você gostou desse conteúdo e tirou todas as suas dúvidas sobre a creatina, siga o nosso blog para mais informações e comenta aí pra gente qual conteúdo você quer ver aqui!